Introducción:
El masaje terapéutico es una de las
técnicas
más
utilizadas para obtener una más rápida
recuperación muscular,
evitando así sobrecargas musculares que lleven a lesiones y para
acelerar la recuperación tras una lesión.
Gracias al masaje se puede eliminar la generación de dolores de
orden general en deportistas.
Estos dolores pueden conducir a problemas más serios, por
lo que las ventajas del masaje
para prevenir las lesiones son realmente importantes.
El contacto físico por el masaje es vital para el bienestar
personal.
El masaje nos proporciona el medio de hacer frente a una continua
jornada de trabajo y de presiones cotidianas.
Para la gran mayoría de nosotros, la rigidez y el dolor son una
forma de vida a la que nos hemos habituado,
y que con frecuencia no nos damos cuenta de que nuestros
músculos están tensos hasta el momento en que damos
o recibimos un masaje.
El masaje puede significar un viaje hacia la comprensión de
nosotros mismos,
en el que se nos revelará el sentimiento de estar relajados y en
armonía con nosotros mismos,
al tiempo que experimentamos el placer de sentir que nuestro cuerpo
puede respirar y moverse con libertad.
Beneficios del masaje:
- Relajamiento muscular
- Mejora la circulación
- Alivia el dolor debido a tensión
muscular, desligamientos, ciática, y articulaciones duras.
- Ayuda a recuperarse más
rápido en caso de maltrato a los tejidos musculares.
- Estimula la piel y los nervios
- Reduce el estrés
- Ayuda a la recuperación
después de una lesión de entrenamiento físico.
¿Cómo Funciona?
Cuando se realiza un masaje se usa aceite
natural (generalmente de coco) para evitar la fricción con la
piel.
Se realizan movimientos activos y pasivos en contra de la
circulación, dicho en otras palabras en dirección al
corazón.
Esto se hace para estimular la circulación.
Durante el masaje la persona que lo recibe esta siempre cubierta con
una sabana y solo la pequeña área
que se esta masajeando en ese momento queda expuesta.
Durante el masaje pueden haber varias combinaciones de movimientos
algunas veces se mueven
los brazos, las piernas o la cabeza para mover las articulaciones.
Los siguientes son movimientos clásicos
de los masajes:
Es de gran ayuda distribuir el aceite en el
cuerpo para los siguientes movimientos.
1- Effleurage. Estos movimientos son a lo largo en la
dirección del corazón.
Ayudan a calmar el cuerpo, calentar y relajar los músculos.
Con este movimiento la persona que recibe el masaje se
familiariza con el “toque” del masaje.
2- Petrissage. Estos movimientos son similares al de amasar (como
cuando se hacen tortillas o tortas).
Esto aumenta la circulación y es profundamente
relajante.
3- Presión de puntos. Esto se enfoca en puntos donde hay
dolor cuando se presionan.
El dolor al presionar indica estrés y
tensión. Se usa principalmente el dedo pulgar para
presionar.
4- Fricción profunda. Son movimientos circulares que
alivian la tensión.
5- Rodillos. El terapeuta tomo un área pequeña de
la piel y la “pellizca” suavemente. Como enrollando la piel.
6- Percusión o palmaditas. Con las palmas de las manos
cerradas y enroscadas
la terapeuta gentilmente da palmaditas en la espalda o en otro
músculo. Esto ayuda a energizar el cuerpo.
Normalmente es casi al final del masaje.
7- Cepillado con los dedos. Estos movimientos son muy suaves y
son usados al final de un masaje completo.
La terapeuta usa la punta de los dedos y los desliza sobre el
cuerpo con una presión suave.
Esto ayuda a calmar los nervios y relajar los músculos.
Duración del masaje:
Para obtener resultados se requiere un mínimo de 15 minutos.
Generalmente se recomienda de 30 minutos a una hora por cada
sección.
La frecuencia depende de la condición de cada individuo.
Se recomienda un mínimo de una sección cada 2 semanas.
¿Cuándo evitar el masaje?
El masaje no se recomienda cuando se tiene
fiebre, diarrea, vómitos, nausea, venas varicosas, o trombosis.
En casos de alta presión o problemas en el corazón no se
masajea el abdomen.
Personas que sufren de fracturas o moretes también deben
evitar el masaje.
